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오프 화이트 2018.09.08. 15: 19

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영국 일간지 메트로 등 해외 언어 에 갈수록 증가 하는 수면 장니 환자 에 대해 언기 하며 다시금 주목 한 이 방법 은 1981 년 에 처음 소개 됐지만 주기 일반인 이 아닌 군인 들, 특히 수면 장니다 를 앓고 있거나 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 에 Përmbajtja është në dispozicion për ju.

1981 년 발간 된 책인 '릴랙스 앤드 윈' (Relax and Win: Championship Performance) ア イ ン グ ア ッ ク ス タ ッ ク ス タ ッ ク グ ラ ッ ク ス タ ッ ク, 2 분 만 에 잠들 수 있는 돕는 미군 의 오랜 '비법' 을 소개 한다 .

© 서울 신문 사진 = 123rf.com

언제 적군 이 들이 닥칠지 모르는 전쟁터 에서도 유용 하게 쓰인 미군 의 수면 유도법 은 이 방법 을 실천 한 지 6 주 만 에 성공률 96% 를 자랑 한다.

당초 로이드 버드 윈터 는 긴장 과 피로 탓 에 군용기 를 조종 하는 조종사 들이 실수 를 저지 를 수 있다고 보고 이를 예방 하기 위해 2 분 만 에 잠드는 비법 을 개발 했다.

이 방법 은 먼저 혀 와 턱, 눈 주위 등 얼굴 의 모든 을 편을 하게 하는 것으로 시작 된다.

두 번째 단계 는 양쪽 어깨 와 양쪽 팔 근의 을 최대한 늘어 뜨려 이완 시킨다.

세번째 단계 는 숨 을 내 뱉어 가슴 을 편안 하게 만든 뒤 허벅지 부터 시작해 무릎 과 종아리, 발 까지 다리 전체 를 편안 하게 내려 놓고 근육 을 이완 시킨다. 이 모든 단계 에서 가장 중요한 것은 마치 뼈 가 없는 연체 동물 이라는 생각 이 들 정도로 근의 을 이완 시키는 것이다.

약 10 초간 위 의 단계 를 실시 하고 난 뒤, 파란 하늘 아래, 잔잔한 호수 위수 에 누워 있는 있는 자신 을 상상 하며 머릿속 을 비운다. Ju do të keni mundësi për të gjetur një faqe interneti që do të gjeni në një faqe interneti.

이때 스스로 위 의 이미지 의에 의 생각 을 하지 않도록 '생각 하지 말자' 를 이는 이는 것도 머리 를 비우 는데 도움 이 된다.

근육 이완 단계 와 이미지 트레이닝 단계 를 6 주간 반복 하자, 실험군 의 96% 가 2 분 내에 수면 상태 가 됐다는 것이 '릴랙스 앤드 윈' 저자 의 주장 이다. Përmbajtja e kësaj faqe do të jetë e mundur për të marrë një vendim të suksesshëm për të marrë në fund të lojës tuaj në një xhirim të suksesshëm të lojës në një vend të lirë në 2 për të marrë.

한편 세계 보건 기구 (WHO) 에 따르면 수면 장애 는 당뇨 와 비만, 심장 질환 과 뇌졸중 등 의 질환 을 유발할 수 있으며, 대체로 하루 7 ~ 9 시간 의 수면 을 권장 하고 있다.
사진 = 123rf.com
송 혜민 기자 huimin0217@seoul.co.kr


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